西安中高考补习

高考前的不良睡眠习惯,西安中高考补习学校有何建议?

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高考前的不良睡眠习惯,西安中高考补习学校有何建议?

发布日期:2019-05-25 作者: 点击:

高考前的不良睡眠习惯,西安中高考补习学校有何建议?1、安排好作息时间。系统安排自己的学习计划,不要受别人的影响,不要与别人比学习时间,要比较学习效率。建议是在高考前一个月左右就开始逐渐调整作息,尽量让生物钟和高考时间保持一致。

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在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间,在身体允许的前提下,可以根据实际情况加点学习时间,但如果影响了白天的效率,要马上调整。晚饭后一定要有散步和轻微运动时间,否则很可能因饭后而犯困。提倡先学习后睡眠,否则任务未完成睡觉就不踏实。一定树立学就是学、休息就是休息的观念。

2、睡前2小时尽量不要喝水吃东西。考前紧张本来就容易导致失眠,如果喝了过多的水,或是吃了含水量较大的食物,就更加觉得想上厕所,造成睡眠不足。因此,在睡觉之前,尽量不要喝水,高考季天气较热,如果觉得非常渴的话,可以少量喝水润润喉咙就好。

3、切忌放下书本就睡。有的考生睡的时间不短,但是仍感到睡眠缺乏,这涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”,在短时间内,获得良好的休息。如何进入深度睡眠?高考生有一点需要切记:千万不要从书桌直接上床,放下书倒头便睡,这样不利于进入深度睡眠。

因为,人的大脑从兴奋状态到睡眠状态,应该有一个过度、缓冲的过程。因此,应该在睡觉前让大脑放松5分钟,到户外慢跑5分钟,使思维放松下来。不爱运动的考生,可以洗一个热水澡,热水淋到身上起到为考生全身按摩的作用,这样考生也能睡得香、睡得实。

4、调节好睡眠。西安中高考补习学校认为如果夜间睡得少,睡得差,可以通过午睡调节。有条件的考生回家睡半个小时,上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生,也应该在教室里趴一小会。不要小瞧这一点点的工夫,中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。


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关键词:西安中高考补习

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